Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Упражнения, направленные на совершенствование техники стартов
|
|
Элемент: «Исходное положение на старте»
1. Произвольное полное расслабление мышц. Направлено на снятие напряженного состояния на тумбочке.
2. Концентрация на напряжении мышечных групп, обеспечивающих удержание и. п. на старте.
3. Обучение постоянному контролю за характером развиваемых усилий.
4. Применение психотехнических игр с целью совершенствования психической регуляции мышечной координа-
ции («Фокусировка», «Лентяй и труженик», «Пальцы» и т.д.).
5. Имитация различных и. п. на тумбочке разной высоты.
6. То же, что и упр. 5, но с контролем различных мышечных групп.
Элемент: «Подготовительные движения и толчок»
1. И. п. — основная стойка.
Быстрое подседание с последующим выпрыгиванием вверх.
2. То же, что и упр. 1, но из стартовой позы пловца.
3. И. п. — стартовая поза пловца.
Сместить проекцию ОЦТ вперед до неустойчивого положения. Далее — быстрый подсед с одновременными подготовительными движениями и отталкиванием вперед-вверх.
4. Прыжки при смешанном режиме работы мышц.
5. Прыжки в глубину с последующим максимально быстрым выпрыгиванием.
6. Прыжки при максимально коротком времени переключения с уступающего режима на преодолевающий.
7. Многоскоки.
8. Прыжки в длину и высоту с регистрацией результата.
9. Напрыгивание на пирамиду высотой 50—120 см.
10. Прыжки с отягощениями вверх, без нарушения структуры движения.
11. Выпрыгивание из полуприседа со штангой на плечах (отягощение 30—50 %, 70—80 % от максимального).
12. Приседания со штангой на плечах.
13. Прыжки на контактной платформе с регистрацией силы отталкивания.
14. Упражнения на тренажере «Тележка».
15. Стартовый прыжок в воду с акцентом на быстроте выполнения подготовительных движений с последующим скольжением под водой.
16. То же, что и упр. 15, но под команду с акцентом на скорости выполнения подготовительных движений и отталкивания.
17. Прыжок в воду через стартовую тумбочку.
18. Прыжки с растягиванием резины, закрепленной за пояс пловца и за стартовую тумбочку.
19. Прыжки со звуковой контактной платформы.
20. Прыжки с акцентом на двигательной установке: «Быстрый и мощный толчок от тумбочки».
21. Прыжки с использованием сенсомоторной методики: время от начала сигнала до отрыва ног от тумбочки сообщается тренером и оценивается спортсменом.
Элемент: «Фаза полета»
1. Прыжки с выполнением различных движений ногами и руками в воздухе.
2. То же, что и упр. 1, но упражнение выполнять с возвышения.
3. Прыжки на батуте, на подкидной доске, отталкивания от гимнастического мостика.
4. Прыжки в поролоновую яму.
5. Прыжки через скакалку на согнутых ногах.
6. Прыжки с трамплина высотой 1—3 м.
7. Различные прыжки с бортика бассейна.
8. Прыжки головой в воду при различных положениях рук и ног в воздухе.
9. Стартовые прыжки из различных исходных положений.
10. Старт из воды со стартовой подвески.
11. Прыжок с разбега с бортика головой в воду.
12. Стартовые прыжки с бортика, с тумбочки с закрытыми глазами.
13. Стартовый прыжок в гимнастический обруч.
14. Стартовый прыжок через шест, установленный на оптимальной высоте для вылета.
15. Стартовые прыжки с акцентом на дальности.
16. Стартовые прыжки с предметами в руках.
17. Стартовый прыжок в ластах.
Элемент: «Скольжения и первые плавательные движения»
1. На суше: имитация первых плавательных движений после стартового прыжка.
2. Имитация положения тела «во время скольжения» лежа на гимнастическом мате.
3. Стартовый прыжок и скольжение до специальной отметки на дне бассейна.
4. Скольжение до звукового сигнала.
5. Контроль за качеством выполнения первого движения с помощью зеркала, находящегося на дне бассейна.
6. Стартовый прыжок с регистрацией времени преодоления 10-метрового отрезка дистанции.
7. Прыжок и скольжение до полной остановки с регистрацией расстояния (по линии головы).
8. Определение эффективности старта путем сопоставления времени преодоления 7, 5-метрового отрезка по команде стартера и «с толчка».
9. Выполнение различных вариантов первых плавательных движений (ноги дельфином; руки дельфином и т. д.).
10. Контроль за качеством старта с использованием различных измерительных методик и аппаратуры.
|
|