Прыжки и спады в воду

Использование учебных прыжков ускоряет процесс освоения с водой, эмоционально окрашивает занятия, подготавливает занимающихся к освоению техники плавания.

Разучивать прыжки можно уже на первых занятиях, при этом следует предупредить детей, что, попав в воду, они долж­ны согнуть ноги в коленях и развести руки в стороны. Это пре­дохранит от удара о дно. К спадам в воду головой вниз рекомен­дуется переходить после освоения навыков скольжения.

Желательно, чтобы прыжки и спады сочетались с элемента­ми техники плавания. Так, например, после спада в воду голо­вой вниз целесообразно продолжить движение в скольжении, пробовать и изучать не просто спад, а требовать, чтобы он был плоским.

Если элементарные соскоки выполняются в неглубоком учеб­ном бассейне, то более сложные прыжки — на более глубокой части или в глубоком бассейне.

Прыжки и спады могут быть включены как составляющий элемент в содержание комплексных занятий, им может быть посвящен целый отдельный урок.

Приводим примерный перечень прыжков.

Глубина примерно 120 см:

1. Соскок вниз ногами из положения сидя на бортике и одной рукой опираясь на него. В момент соскока повернуться в сто­рону опорной руки.

2. Соскок вниз ногами с низкого бортика из положения присе­да, опираясь о бортик одной рукой.

3. Соскок вниз ногами с низкого бортика из положения приседа.

4. Как упр. 3, но из положения стоя.

5. Соскок со сгибанием ног в коленных суставах к моменту вхо­да в воду (прыжок с брызгами).

6. Спад в воду из положения сидя на низком бортике, ноги упи­раются в край пенного корытца, руки вверху, голова между руками — сильно наклониться вперед, касаясь грудью коле­ней, выполнить спад.

7. Как упр. 6, но из положения приседа на бортике бассейна. Глубина около 180 см:

1. Соскок вниз ногами из передней стойки (с бортика бассейна) с махом руками вверх и последующим вытягиванием их вдоль тела к моменту входа в воду.

2. Соскок из передней стойки с бортика бассейна с махом рука­ми и последующим их вытягиванием вверх к моменту входа в воду. Прыжки 1 и 2 можно выполнить с заданием прыгнуть как можно дальше. По мере освоения техники движений эти же прыжки выполняются также из задней стойки.

3. Соскок из передней стойки с шага.

4. Соскок из передней стойки с принятием группировки к мо­менту входа в воду (прыжок с брызгами).

5. Соскок из передней стойки с разведением рук и ног в стороны к моменту входа в воду.

6. Спад из задней стойки в положении согнувшись.

7. Спад в воду с бортика бассейна из положения стоя в наклоне вперед, руки вытянуты вперед, голова между руками; на­клонившись еще больше вперед и как можно ниже, потеряв равновесие, упасть в воду (во время падения ноги в колен­ных суставах не сгибать и не отрывать их от опоры как мож­но дольше).

Это же упражнение выполняется с заданием: в момент паде­ния оттолкнуться ногами от бортика, после входа в воду про-скользить вперед как можно дальше.

8. Как упр. 7, но из положения стоя на одной ноге, другая вытя­нута назад.

9. Как упр. 7, но из положения стоя в полуприседе.

10. Прыжок из полуприседа в передней стойке (руки опирают­
ся о бортик бассейна) с махом руками вперед — скольжение
на дальность.