Сед на пятках. Вращение глазами

Исходное положение: Сед на пятках (рис. 58).

Асана: На счет 3-4 закройте глаза. На счет 3-4 откройте глаза. Спокойно смотрите перед собой.

Повторите 4 раза.

На счет 3-4, не поворачивая головы, посмотрите вправо до боли в глазах.

На счет 3-4 посмотрите прямо.

На счет 3-4 посмотрите влево.

На счет 3-4 посмотрите прямо.

Повторите 4 раза.

На счет 3-4 посмотрите вверх.

На счет 3-4 посмотрите прямо.

На счет 3-4 посмотрите вниз.

На счет 3-4 посмотрите прямо.

Повторите 4 раза.

На счет 3-4 круговые вращения глазами вправо.

На счет 3-4 посмотрите прямо.

На счет 3-4 круговые вращения глазами влево.

На счет 3-4 посмотрите прямо.

Повторите 4 раза.

Эффект: Асана усиливает кровообращение, укрепляет мышцы оптического аппарата. Помогает избавиться от дефектов зрения, дальнозоркости, близорукости, косоглазия и др.

8. Низкий поклон «Йога мудра»

Исходное положение: Сед на пятках. Руки за спиной в замке. Туловище прямое. Вдох — выдох. Вдох на каждые 3-4 счета (рис. 59).

Вход в асану: Плавно наклонитесь вперед, выдыхая, не отрывая ягодиц от пяток, коснитесь лбом пола. Руки в замке поднимите за головой (рис. 60).

Асана: Задержите дыхание на 3-4 удара сердца. Внимание сосредоточьте на позвоночнике и мышцах живота

Выход из асаны: Медленно выпрямитесь, одновременно вдыхайте. После вдоха, в исходном положение резко выдохните.

Повторите 4 раза.

Эффект: Эта асана во всех комплексах известна под названием «Йога мудра». Она помогает укрепить мышцы живота и спины. Стимулирует деятельность поджелудочной железы, печени, селезенки. Нормализует пищеварение и дает мощный энергетический импульс к преодолению самых тяжелых пороков сознания — зависть, ревность, ненависть и страх.