Студопедия

Главная страница Случайная страница

Разделы сайта

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Ягодицы и бедро. 1 Сядьте прямо на пол, упершись спиной в стену.






1 Сядьте прямо на пол, упершись спиной в
стену.

2 Согните одну ногу и переместите пятку к
ягодицам.

 

3. Прижмите колено при помощи локтя и
захватите стопу противоположной рукой.

4. Сделайте выдох и медленно потяните ступню
по направлению к противоположному плечу.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь


Живот и сгибатели бедра

1. Лягте на пол лицом вниз

2. Положите кисти как можно ближе к бедрам,
пальцы направлены вперед.

3. Сделайте выдох, отожмитесь от пола,
поднимите голову и туловище и прогнитесь в
области спины, сокращая при этом ягодичные
мышцы с тем, чтобы не допустить чрезмерного
сжатия поясницы.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в области
живота и верхней части бедер.



Часть 5. Тренировка гибкости (стретчииг)







© 2023 :: MyLektsii.ru :: Мои Лекции
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
Копирование текстов разрешено только с указанием индексируемой ссылки на источник.