Круговая тренировка на спину и плечи - 5 кругов.

*** Рабочий вес подбирать так, чтобы можно было сделать указанное количество повторений, на последних 5 повторениях должно чувствоваться явное жжение. Отдых между кругами – 1, 5 минуты.

Разминка перед тренировкой – гиперэкстензия с круглой спиной. 3* 15.

1. Подтягивания в гравитроне – 15. Хват широкий.

2. Тяга гантели блока к поясу – 15 на каждую руку. Гантели 4-5 кг.

3. Жим гантелей сидя на плечи – 15. Гантели 3-4 кг.

4. 6 минут кардио: 1 минута бег 10 км/ч, 1 минута бег 9, 5 км/ч.

5. Тяга вертикального блока за голову – 20.

6. Суперсет: махи гантелей в наклоне (на заднюю дельту) 12 и махи гантелей в сторону (на среднюю дельту) 15.

и

7. Подъём гантелей перед собой (на переднюю дельту) по 12 на каждую руку.

*** Гантели поднимаешь перед собой в руках, чуть согнутых в локтевых суставах, до уровня глаз (не выше и не ниже).

8. 4 минуты кардио: 1 минута бег 10 км/ч, 1 минута бег 9, 5 км/ч.

Пресс – круговая тренировка. Каждое упражнение делать до сильного жжения и без перерыва. Необходимо сделать 3 круга. Отдых после каждого круга – 1 минута.

1. Планка - стоять до отказа.

2. Подъём ног из положения, лёжа, как на фото.

3. Ножницы, лёжа на коврике.