Еще один подход к изменению внутренних убеждений

Если вы испытываете сложности с изменением своих негативных убеждений, вам сможет помочь упражнение, разработанное Кейти Байрон. Раньше она имела избыточный вес и страдала агорафобией [19] даже рядом с домом. Теперь это красивая женщина и признанный духовный гуру. Ее подход к оказанию помощи людям, которые хотят избавиться от застарелых убеждений, мешающих им жить, состоит из четырех вопросов:

1. Это правда?

2. Вы можете абсолютно точно определить, что это правда?

3. Как вы реагируете на свои мысли об этом?

4. Кем бы вы были, если бы не думали об этом?

Вы можете найти необходимые материалы и полезную информацию на сайте Кейти Байрон www.thework.com.

Как несовершенен этот мир

Семь раз упади, в восьмой – встань и иди.

Японская пословица

– Я очень хорошо общалась с мамой, а затем мы крупно поссорились, – пожаловалась Саманта. – Я до сих пор разгневана, хотя в то же время очень стыжусь, поскольку нарушила данное себе обещание спокойно разговаривать с ней. Но она звонит и говорит такие слова, что очень сложно сдерживать себя!

Конечно, я знаю людей, ни разу не нарушивших данное себе обещание, в частности, это касается бывших алкоголиков и наркоманов, которые твердо решили «завязать». Но большинство людей нарушают свои клятвы. Вы только что съели целый шоколадный пирог, несмотря на обещание питаться правильно. Вы с мужем не устраивали романтическую ночь уже три недели подряд, хотя обещали делать это каждую неделю. Вы пали духом и стали сильно беспокоиться из-за потери работы, а ведь всегда говорили себе, что будете думать только о хорошем.

Многие сдаются после самой первой неудачи. Они думают: «я не смогу», «я безнадежен» или «это не моя вина, но вокруг одна безысходность». В любом случае они впадают в отчаяние и не хотят работать над собой дальше. Это происходит потому, что люди ожидают совершенства.

Перфекционизм – огромное препятствие на пути к цели. Вот почему я люблю цитировать строчку Уоллеса Стивенса: «Как несовершенен наш мир». А ведь это место, в котором исполняются мечты, оно принимает нас такими, какие мы есть, со всеми нашими проблемами, и только так мы можем найти путь к изменениям.

Люди, которые добились успеха и сделали все возможное для реализации своих целей, знают одну простую истину: вы должны потратить столько времени для достижения результатов, сколько потребуется, и не факт, что при этом вы добьетесь «совершенства». Вот что говорит по этому поводу коуч Хэл Урбан в своей книге Choices That Change Lives: «Неудача – это проза жизни… лишь часть процесса… Различие между успешными людьми и теми, у кого все получается с трудом, заключается не в количестве неудач. Оно заключается в готовности брать на себя риски и в том, что эти люди делают, если терпят неудачу».

Осознание «несовершенства» мира вовсе не означает, что вы должны сдаться или перестать обращать внимание на происходящее. Наоборот, это позволяет вместо ощущения стыда или вины попробовать сделать еще одну попытку. Приведу пример из практики Общества анонимных алкоголиков: на следующий день после того, как человек выпивает, все дружно напоминают ему, что завтра – День № 1 его трезвой жизни. Фактически это другой вариант более привычной нам фразы: «Хорошо, у тебя не получилось. Бывает. А теперь продолжай работать над собой».

Ученые также подтверждают силу «несовершенного». Исследования показали, что люди, которые, находясь на диете, спокойно относились к своим промахам и делали конструктивные выводы, имели больше шансов похудеть и поддерживать хорошую форму, чем те, кто отчаянно ругал себя за малейшую ошибку.

Моя подруга называет это упражнениями: «Он упражняется в трезвости», «Она упражняется в доброте». Чем больше мы упражняемся, тем лучшие результаты получаем. Статистика говорит о том, что средний курильщик предпринимает от четырех до шести попыток до того, как бросить курить навсегда.

Но упражнения будут иметь смысл только в том случае, если мы прекратим винить и стыдить себя и начнем обращать внимание на то, чему нас учат предыдущие неудачи, – так мы повысим шансы на успех в дальнейшем. Это очистит мысли и эмоции, позволит точнее оценивать ошибки и извлекать правильные уроки: «Я съела пирог, потому что кто-то его принес вчера на ужин. Но мне лучше, когда рядом нет таких искушений. Я попрошу гостей уносить с собой десерты, когда они будут уходить». Или: «Наша няня не сможет приезжать, как обычно. Мне нужно найти ей замену, и для этого потребуется некоторое время. А пока я предложу мужу устроить вечеринку и собрать наших лучших друзей во вторник, после того, как дети лягут спать». Или: «Сначала я напишу план насчет того, что буду делать, если потеряю работу, и только потом займусь всем остальным».

Когда Саманта наконец осознала несовершенство мира, она поняла, что забыла о главном в их отношениях с мамой – ей нужно было просто подумать: «Мама так говорит, потому что любит меня, но может выразить свою любовь только таким путем. Бедная женщина…» Саманта решила записать эту фразу и положить рядом с телефоном так, чтобы ее можно было прочитать во время звонка матери. Результат? Теперь Саманте стало намного легче.

Я писала эти строки во время окончания зимних Олимпийских игр. За эти две недели самые лучшие в мире конькобежцы, сноубордисты и лыжники неоднократно падали, переворачивались, сходили с трассы, а затем поднимались и продолжали идти к цели. Обратите внимание – лучшие спортсмены в мире! Я была в восторге. Но не потому, что радовалась их ошибкам, а потому, что была счастлива – ведь они подают замечательный пример упорства и твердости духа, помогающих зрителям раз и навсегда распрощаться с идеей «совершенства».

Помните: вы достаточно хороши, когда что-то делаете и у вас это получается. Просто продолжайте это делать. В процессе работы над собой вы выработаете новые привычки и лучшие душевные качества. Вы научитесь относиться терпимее к себе и окружающим – ведь все мы живем в мире, который очень далек от совершенства.

Вы можете изменить только то, что собираетесь сделать, а не то, что уже было сделано

Не бойтесь стремительного потока реки.

Сам по себе он не опасен – проблемой становятся несущиеся в нем обломки, грязь и мусор.

Избавьтесь от них и продолжайте свой путь.

Анна Шеннон Монро

Физические упражнения давались мне очень хорошо. Но однажды я заболела и выпала из своего обычного графика. Когда я наконец встала с кровати и подошла к компьютеру, оказалось, что в итоге за последние тридцать дней я занималась фитнесом только семь раз.

Говорят, исповедь хороша для души, но я почувствовала дискомфорт. Кто я после этого такая, чтобы писать книги об исполнении данных себе обещаний? Ну хорошо, я не ожидаю совершенства от себя. Хотя это не означает, что я прекращу свое членство в фитнес-клубе и удалю этот кусочек текста, чтобы вы не узнали о моем фиаско.

А дальше нужно было что-то делать… Переключая каналы телевизора, я остановилась на The Suze Orman Show, где ведущая кому-то говорила в этот момент:

– Вы можете изменить только то, что собираетесь сделать, а не то, что уже было сделано.

Спасибо, Сьюз. Мне как раз нужно было услышать эти слова, чтобы не расстроиться до конца и не думать о разных «если бы…». Беру себя в руки! Я должна решить, как поступить, чтобы начать все заново.

Но перед этим я должна вернуть веру в себя. Иначе «эмоциональная» часть моего мозга продолжит сопротивляться предпринимаемым усилиям и будет делать акцент на «ощущении отчаяния». Я дала себе обещание, которое не сдержала. Если бы я пообещала это кому-то еще, нужно было бы извиниться. Но почему я не должна относиться к себе с таким же вниманием?

Мне было пятьдесят три года, когда я узнала о технике прощения самого себя (см. ниже). Недостаточно просто сказать «мне жаль, что так получилось». Это целый процесс извлечения урока из собственной ошибки и восстановления доверия (в нашем случае – к самому себе). Я предлагаю вам выполнить это упражнение, если вы тоже нарушили свое обещание. Просить прощения у самого себя – очень эффективно. Это только подтверждает серьезность ваших намерений, позволяя относиться к себе и своим целям с глубочайшим уважением. А самое главное, это дает возможность извлекать уроки из прошлого для того, чтобы не допускать ошибок в будущем.

Вы не можете изменить то, что уже было сделано. За прошедшие две недели я много думала – и решила, что теперь буду работать как сумасшедшая: писать книгу ежедневно с пяти до восьми часов утра, затем работать в течение дня с клиентами, после этого готовить ужин и ложиться спать в девять часов вечера. Но я могу изменить все, что сделаю в будущем. Например, закончив эту главу, я решила пойти гулять с собакой до того, как наступит закат. Я не могу исправить прошлое – но, попросив прощения у самой себя, поняла, что теперь мне станет легче изменить будущее.