Физиологическое обоснование методов силовой тренировки.

Метод максимальных усилий (ММУ) – предполагает максимальное мышечное напряжение с использованием максимальных отягощений. При этом происходит: одновременное включение наибольшего количества ДЕ; максимальная частота импульсаций; синхронизация работы ДЕ; концентрация усилия волевым напряжением под стимуляцией коры больших полушарий; сокращение мышц-агонистов и частично антагонистов.

Положительные стороны ММУ заключаются в том, что он способствует образованию специфических нервно-мышечных координационных отношений и наиболее эффективен для развития максимальной силы.

В качестве отрицательных сторон ММУ следует выделить травматичность и явления натуживания, ухудшающие условия гемодинамики. Поэтому ММУ противопоказан малоподготовленным спортсменам. При частом использовании ММУ (однообраз.), быстро наступает утомление. Кроме того, увеличение F max связано не только с координацией, но и со значительными морфофункциональными изменениями, которые возникают в связи с выполнением значительного объема нагрузок.

Метод повторных усилий (МПУ) - заключается в использовании нагрузок ниже максимальных. Для оценки величины отягощения при тренировке используют или величину отягощения в % от Fmax, или число подъемов (количество раз), которое может быть выполнено при данном весе в виде показателя повторного максимума (ПМ).

Достоинства МПУ заключаются в том, что этим методом можно выполнить большой объем работы и, соответственно, получить необходимые сдвиги в обмене веществ, что является основой гипертрофии; при этом наблюдается меньшее натуживание и малая травматичность.

Недостатки МПУ состоят в том, что он невыгоден в энергетическом отношении так как наиболее ценные (последние) попытки осуществляются при сниженной возбудимости ЦНС

Изометрический метод (ИМ) - заключается в развитии максимального мышечного напряжения в условиях применения нагрузок, превышающих Fmax.

Достоинств ИМ - акцентированное и необходимое время поддержания F max (в динамических упражнениях - только доли секунды), т.е. это направленная адаптация мышц. Кроме того, при использовании этого метода можно подбирать мышечные группы и положение звеньев двигательного аппарата в необходимых (рабочих) углах. Он не требует сложного оборудования и не занимает много времени.

Недостатки ИМ - через 6-8 недель возникает стабилизация силы, появляется скованность мышц, снижается их эластичность, в малом " переносе" тренированности из-за различий нервно-мышечной координации, а также особенности биохимической и морфологической адаптации.

Уступающий метод (УМ) или плиометрическая тренировка (ПТ). Используются отягощения больше F max. Является эффективным методом развития F max, т.к. при этом методе проявляемая сила > F max. Эти упражнения называют " ударного типа" и им должна предшествовать солидная силовая тренировка (упражнения " со срывом", прыжок в яму с последующим выпрыгиванием и др.)

Электростимуляционная тренировка (ЭСТ). Метод имеет вспомогательное значение, т.к. весьма болезненный (эмоционально негативен). Но может быть использован при травмах, так как он обладает анальгезирующим эффектом.

% от F max ПМ

100% - предельный вес - 1 ПМ (ММУ)

99% - 90% - околопредельный вес - 2- 3 ПМ

МПУ

89% - 80% - большой вес (1 зона)- 4- 6 ПМ

79% - 70% - большой (2-я зона) - 7-10 ПМ

69% - 60% - средний - 11-18 ПМ

49% - 40% - малый - > 25 ПМ

Общие положения о спортивном отборе. Физиолого-генетический подход к вопросам спортивного отбора.

Спортивный отбор — это комплекс мероприятий по выявлению спортсменов, обладающих высоким уровнем способностей, отвечающих требованиям специфики вида спорта. Качественно видоизменяясь, отбор входит в систему многолетней подготовки. Процедура отбора включает в себя 3 этапа: 1)спортивная ориентация — определение такого вида спорта, в котором возможности спортсмена раскроются в наибольшей степени; 2)селекция—отбор спортсменов по мере роста их мастерства; 3)комплектование команд — формирование коллектива для участия в соревнованиях, в том числе непосредственное варьирование составом команды по ходу состязаний. Уровни отбора: Первый уровень — начальный отбор для выявления детей (в большинстве видов спорта это возраст 9—14 лет), обладающих потенциальными способностями к успешному овладению конкретным видом спорта. Организационно отбор проводится в три этапа. На первом—агитационные мероприятия с целью вызвать интерес к занятиям; на втором — тестирование и наблюдения для определения способностей детей к данному виду спорта; на третьем, самом продолжительном — наблюдения в процессе обучения и развития физических способностей с целью установления темпов осваивания учебного материала. Второй уровень — углубленный отбор для выявления перспективных юношей и девушек (возраст 16—17 лет), обладающих высоким уровнем способностей к данному виду спорта и склонностями к определенной специализации. Третий уровень—отбор для выявления спортсменов (возраст 18—20 лет) для зачисления в коллективы спортсменов высокой квалификации. Отбор осуществляется на основе изучения тренировочной и соревновательной деятельности в детско-юношеском спортивном коллективе, тестирования и обследования во время специально проводимых для этого учебно-тренировочных сборов. Четвертый уровень — отбор для выявления спортсменов в различные сборные команды (страны, регионов, ведомств и др.), для определения участников ответственных соревнований. С этой целью анализируется информация о тренировочной и соревновательной деятельности спортсмена в своем клубе, в сборной команде, изучается соревновательная деятельность на национальных чемпионатах, на учебно-тренировочных сборах.