Растяжки

Растяжки — система специальных упражнений на растягивание, основанных на естественном движении. При их выполнении в мышцах должно быть ощущение мягкого растяжения, но не напряжения. Вы­полнение растяжек способствует преодолению разного рода мышеч­ных дистоний, зажимов и патологических ригидных телесных устано­вок; оптимизации мышечного тонуса и повышению уровня психичес­кой активности. Когда психолог, помогая ребенку, делает ему растяж­ки, необходимо вообразить, что растяжки делаются котенку; они должны проводиться в щадящем режиме, медленно, не рывками.

Упражнения лежа на спине

50. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, одна рука лежит на
солнечном сплетении, другая — на пупке. На вдохе прогибаем спину,
опираясь на плечи и копчик; на выдохе — возврат в И.п. Руки надав­
ливают вниз, помогая пояснице коснуться пола.

51. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. На вдохе прогибаем
спину с опорой на плечи и копчик, на выдохе поясничный отдел
позвоночника опускается, а голова и плечи приподнимаются так,
чтобы ребенок мог увидеть свои колени.

52. Ноги согнуты в коленях, одна рука лежит вдоль тела, а ладонь
другой — под головой. На вдохе спина прогибается вверх с опорой на
плечи и копчик, на выдохе — локоть руки, которая находится под го­
ловой, касается противоположного (или одноименного) колена, при
этом поднимается верхняя часть туловища и подтягивается колено.

53. Согнутые в коленях ноги стоят на полу, руки сложены лодоч­
кой и вытянуты вверх. Сложенные руки кладем на пол с одной сторо-

124 Часть II. Комплексная нейропсихологическая коррекция и абилитация

ны от тела (при этом рука сверху «ползет» по другой руке), а ноги — с другой стороны. Переводим руки и ноги одновременно в противо­положные стороны.

54. Прижать колени к груди, руки обхватывают голени, нос дотя­
гивается до коленей.

55. «Качалка». Обхватить колени руками. Качаться на спине, про­
катываясь всеми позвонками по полу. Другой вариант — перекаты то
на правый, то на левый бок. По команде взрослого ребенок замирает
на каком-либо боку.

56. «Бревнышко». Поднять руки за голову, кисти соединены, паль­
цы «смотрят» вверх; ноги вместе. Вытянуться всем телом и несколько
раз перекатиться направо, затем налево, как «бревнышко».

57. Ползание на спине: при помощи рук и ног; только рук; только
ног (одновременные и попеременные движения правой и левой ко­
нечностями).

58. «Струночка». Ребенок должен почувствовать пол головой,
шеей, спиной, плечами, руками, ягодицами и ногами, а затем опи­
сать свои ощущения. Например, пол может быть твердым, мягким,
холодным, гладким, бугристым; шее или ногам неудобно и т.д.

Вытянуть руки за голову, кисти соединены, пальцы «смотрят» вверх; ноги вместе, мыски оттянуты. Подбородок опустить на грудь так, чтобы нижняя часть шеи приблизилась (прижалась) к полу. В этом положении важно, чтобы ребенок почувствовал опору тела (ощущение, что пол держит, что он лежит на полу), а затем рассла­бился.

Психолог берет одну руку ребенка и немного растягивает ее (дру­гая лежит расслабленно), затем другую. То же — с ногами. После это­го ребенок выполняет растяжки самостоятельно.

59. «Линейные растяжки». Ребенок (сначала с вашей помощью)
растягивает все тело, потягиваясь одновременно двумя руками и
ногами; затем — только правой стороной тела (рука, бок, нога), по­
том — только левой. Спина при этом не должна напрягаться и выги­
баться. Спросите его о том, вытянулась ли его спина, руки и ноги.

60. «Звезда». Ребенок ложится в позу «звезды» — слегка разведя
руки и ноги, а затем выполняет растяжки, аналогично предыду­
щим, но не линейные, а диагональные. Оттягивается пятка правой
ноги и левая рука — по диагонали, при этом левая нога и правая
рука расслаблены. Расслабиться. Затем то же выполняется по другой
диагонали.

Раздел 1. Стабилизация и активация энергетического потенциала организма 125

Растяжки «Струночка» и «Звезда» нужно делать не только на спи­не, но и на животе.