Некоторые советы, которые помогут изменить курительное поведение

R стараться думать только о «преимуществах» отказа от курения, которые у каждого человека могут быть индивидуальными в зависимости от обстоятельств;

R объявить о своем стремлении бросить курить и начале жизни без табака окружающим, желательно близким и авторитетным людям, чтобы предостеречь от отсрочки принятого решения;

R оценить ситуации, при которых наиболее часто пациент курит, возможно «автоматически» (утром, после кофе, выход на улицу и пр.) и быть наиболее внимательным в этих ситуациях;

R убрать с видимых мест предметы, напоминающие о курении (убрать пепельницу, выбросить все сигареты, зажигалки и пр.);

R избегать прокуренных помещений и ситуаций, провоцирующих к закуриванию;

R заменить перекуры низкокалорийными фруктами, овощами или жевательной резинкой, не содержащей сахара;

R поощрять себя при устойчивости к соблазнам закурить (выбор поощрения за самим пациентом);

R не бояться обратиться за помощью при сильной тяге к курению (кабинет/отделение медицинской профилактики).

R определите для себя дату полного отказа от курения и следуйте этому графику. Не меняйте ее даже, если возникает стрессовая ситуация (переезд, экзамены);

R если ваша первая попытка не удалась, то следует повторять ее снова и снова, до тех пор, пока не удастся отказаться от курения полностью.

Для облегчения симптомов отмены рекомендуется:

R увеличение потребления продуктов, богатых витаминами - С (шиповник, черная смородина, зеленый лук, капуста, лимоны и др.), витамина В1 (хлеб грубого помола, крупы), витамина В12 (зеленый горошек, апельсины, дыни), витамина РР (фасоль, крупы, дрожжи, капуста, молочные продукты, картофель), витамина А (овощи, особенно морковь), витамина Е (хлеб грубого помола, растительные масло, зеленые овощи, зародыши пшеницы):

R в качестве источника углеводов, предпочтительнее употребление меда, чем чистого сахара;

R никотиновую зависимость, сопровождающуюся, как правило, «закислением» внутренней среды организма, уменьшает щелочное питье (несладкие минеральные воды, соки, овощные отвары);

R назначение отхаркивающих средств, щелочное питье для облегчения отделения мокроты;

R психологическая, социальная поддержка окружающих, одобрительное отношение к не курению, способствуют закреплению отказа от курения;

R физическая активность – упражнения, бег, ходьба на лыжах, плавание на свежем воздухе или в физкультурных залах. Расширение физической активности можно рекомендовать как здоровую альтернативу курению.