На выдохе с усилием поднимаемся вверх

!!!!!!!!!!!!

Ноги в коленном суставе неподвижны

Следим за прогибом в пояснице

Голову не опускаем

На ББ не висим

Мышцы спины (разгибатели позвоночника)

Стабилизаторы:

Прямая и поперечная мышцы живота

Приседание в разножке

И.П. Левая нога впереди, правая сзади на носке на расстоянии шага (1-1, 5 м)

Вес тела на левой пятке

Левая нога в колене слегка согнута

Правая прямая

Спина прямая, естественный прогиб в пояснице, плечи расправлены

Широкий хват, ББ на трапеции

Вес над опорной ногой, угол ~45 град.

Позвоночник и нога – прямая линия

На вдохе опускаемся вниз до угла 90 град в обоих коленных суставах

На выдохе выталкиваем себя вверх

Движение ровно вниз ровно вверх

!!!!!!!!!!!!

Колено опорной ноги остается над пяткой

Таз и плечи ровно на зеркало

Смотрим вперед

Пятка всегда в потолок

Коленом пола не касаемся

Мышцы большой ягодичной + двуглавая + четырехглавая бедра

Стабилтзаторы:

Прямая и попречная мышцы живота, прямая мышца спины

Выпады

И.П. Стопы на ширине плеч, параллельны друг другу

Вес тела на пятках

Ноги в коленях слегка согнуты

Спина прямая, естественный прогиб в поянице

Плечи расправлены

ББ широким хватом на трапеции

Выпады бывают

- двухфазные

- четырехфазные