На выдохе с усилием выталкиваем себя вверх

!!!!!!!!!!!!

Колено не уходит за носок стопы

Наверху ноги до конца не разгибаем

Следим за прогибом в пояснице

Не садимся ниже параллели с полом

Всегда выталкиваем себя пятками

Смотрим вперед

ББ держим, а не висим на нем

2. Присед «ПЛИЕ»

И.П. Стопы на ширине плеч, параллельны друг другу

Вес тела на пятках

Ноги в коленях слегка согнуты

Спина прямая, естественный прогиб в пояснице

Плечи расправлены

ББ широким хватом на трапецию ниже шеи

I вариант:

На вдохе уводя таз назад опускаемся до параллели бедра с полом

На выдохе усилием через пятки выталкиваем себя наверх

II вариант:

На вдохе с ровной спиной опускаемся вниз не уводя таз назад

На выдохе усилием через пятки выталкиваем себя вверх

!!!!!!!!!!!!

До конца ноги в коленях не разгибаем

Следим за прогибом в пояснице

Смотрим вперед

На ББ не висим

I вариант – акцент больше на большую ягодичную и двуглавую + приводящие мышцы +четырехглавая

II вариант – акцент на приводящих + двуглавая + большая ягодичная

Стабилизаторы:

Прямая мышца спины

Прямая и поперечная мышцы живота