Укрепите сердечно сосудистую систему с помощью физических упражнений

Ежедневные занятия физкультурой, в течение 30 минут, снижают артериальное давление на 10мм.рт.ст.

Физические упражнения уменьшают уровень холестерина в крови и снижают риск развития атеросклероза.

Даже если Вы будете выделять 10 минут в день, для занятия физкультурой – это уже будет регулировать уровень Вашего артериального давления и препятствовать его повышению.

Полезны лишь те физические нагрузки, которые связанны с движением, а вот поднятие тяжестей и силовые упражнения на тренажерах, будут наоборот способствовать повышению артериального давления.

В данном случае Вам подойдут прогулки на свежем воздухе, ходьба, бег, поездки на велосипеде, плавание, бадминтон, теннис, занятия танцами, шейпингом и аэробикой. Очень полезны, пешие прогулки на свежем воздухе.

Нормализуйте свой рацион питания. Исключите все продукты, так или иначе, повышающие давление: кофе, крепкий чай, алкоголь, жирное, жаренное, копчёное, солёное и так далее.

Безжалостно расстаньтесь с вредными привычками. Кстати сказать, никотин обладает выраженным сосудосуживающим эффектом. Курение, даже если оно эпизодическое, едва ли может положительно сказаться на цифрах артериального давления.

Слушайте хорошую музыку.

Позднее научно было доказано, что музыка способна повышать или снижать уровень кровяного давления, участвовать в газообмене, ЦНС, воздействовать на глубину дыхания, ритм сердечных сокращений и практически на все процессы жизнедеятельности.

Используемая литература

1. Статья. 15 самых полезных продуктов для сердца и сосудов [Электронный ресурс]

https://www.infarkty.net/view_interesno.php? id=42

2. Статья. Кровяное давление [Электронный ресурс] https://ru.wikipedia.org/wiki/Кровяное_давление

3. Статья. Системное артериальное давление. Общее периферическое сопротивление сосудов [Электронный ресурс]

https://doctor-v.ru/med/systemic-blood-pressure-total-peripheral-vascular-resistance/

4. Статья. Основные принципы гемодинамики. Классификация сосудов [Электронный ресурс]

https://bibliotekar.ru/447/111.htm

5. Статья. Влияние музыки на организм человека: интересные факты истории и современности [Электронный ресурс]
https://music-education.ru/vliyanie-muzyki-na-organizm/

6. Дубровский В.И., Федорова В.А.

Биомеханика — М: Владос-пресс, 2003г.

7. Медицинская энциклопедия Том 1: Советская энциклопедия, 1989 г.

8. Д.В. Колесов Р.Д. Маш И.Н. Беляев.Учебник Биология человек 8 класс. Дрофа 2002г.

Приложение № 1

Рис.1 Прибор для измерения АД.

Таблица 1.

КЛАССИФИКАЦИЯ УРОВНЕЙ АД

Таблица 2