Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Методика направленного воздействия на гибкость
|
|
Рисунок 125 – Типы гибкости
Гибкость – комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга [7, с. 182].
Общая гибкость – высокая подвижность (амплитуда движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.) [10].
Специальная гибкость – это значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности [7, с. 183].
 |
Рисунок 126 – Виды гибкости
Статическая гибкость – гибкость, проявляемая в статических широко амплитудных движениях (стретчинг) [10].
Динамическая гибкость – гибкость, проявляемая в динамических широко амплитудных движениях [10].
Активная гибкость — это способность человека достигать больших амплитуд движения за счет сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав [7, с. 183].
Пассивная гибкость определяется наибольшей амплитудой движений, которую можно достичь за счет приложения к движущейся части тела внешних сил: какого-либо отягощения, снаряда, усилий партнера
и т. д. [7, с. 183].
Дефицит активной гибкости – разница между величинами активной и пассивной гибкости [4].
Рисунок 127 – Факторы, определяющие проявление и развитие гибкости
Таблица 17 – Темпы прироста активной и пассивной гибкости,
(обобщенные данные подвижности в суставах плечевого пояса, локтевых и лучезапястных) (по В. И. Ляху)
| Возраст, лет | Гибкость, % прироста | |||
| Активная | Пассивная | |||
| Мальчики, юноши | Девочки, девушки | Мальчики, юноши | Девочки, девушки | |
| 7–10 11–14 15–17 | 4, 9 –0, 1 –2, 1 | 3.2 –0, 1 –2, 1 | –1, 9 –0, 8 –2.0 | –0, 1 –1, 7 –2, 0 |
Таблица 18 – Темпы прироста активной и пассивной гибкости, (обобщеные данные подвижности в тазобедренных, коленных и голеностопных
суставах) (по В. И. Ляху)
| Возраст, лет | Гибкость, % прироста | |||
| Активная | Пассивная | |||
| Мальчики, юноши | Девочки, девушки | Мальчики, юноши | Девочки, девушки | |
| 7–10 11–14 15–17 | 5, 5 –1, 7 –7, 8 | 6, 2 –2, 6 –2, 4 | –8, 7 –3, 4 –2, 6 | –9, 5 –2, 3 –2, 1 |
Таблица 19 – Темпы прироста активной гибкости позвоночного столба,
(обобщенные данные подвижности его различных отделов) (по В. И. Ляху)
| Возраст, лет | Пол | Активная гибкость, % прироста | |||
| Тазобедренный сустав при сгибании туловища | Нижне-грудной поясничный отдел | Верхне-грудной отдел | Шейный отдел позвоночного столба | ||
| 7–10 11–14 15–17 | Мальчики Девочки Мальчики Девочки Мальчики Девочки | 18.8 6.6 3, 4 10, 4 –9, 5 –4, 1 | 8, 6 17, 2 5, 1 20, 0 –14, 3 –10, 3 | 22, 9 –6, 2 11, 6 6, 4 –20, 0 –4, 2 | 17, 0 22, 2 6, 0 4, 1 –18, 7 –9, 3 |
Рисунок 128 – Задачи развития гибкости
Рисунок 129 – Основные средства развития гибкости
Рисунок 130 – Основные методы развития гибкости
 |
 |
Рисунок 131 – Основные правила применения упражнений в растягивании
Рисунок 132 – Режимы развития гибкости
Таблица 20 – Дозировка упражнений, направленных на развитие
подвижности в суставах у детей школьного возраста и юных
спортсменов (количество повторений) (по В. И. Ляху)
| Сустав | Количество повторений | |||||
| Учащиеся, лет | Юные спортсмены, лет | Стадия поддерживания подвижности в суставах | ||||
| 7–10 | 11–14 | 15–17 | 10–14 | и старше | ||
| Позвоночный столб Тазобедренный Плечевой Лучезапястный Коленный Голеностопный | 20–30 15–25 15–25 15–25 10–15 10–15 | 30–40 30–35 30–35 20–25 15–20 15–20 | 40–50 35–45 35–45 25–30 20–25 20–25 | 50–60 40–50 45–50 20–25 15–20 15–20 | 80–90 60–70 50–60 30–35 20–25 20–25 | 40–50 30–40 30–40 20–25 20–25 10–15 |
Стретчинг – система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц [10, с. 126].
  | |||
 | |||
Рисунок 133 – Стретчинг (определенные параметры тренировки)
Рисунок 134 – Способы оценки уровня развития гибкости
Тема 8
|
|