Бакасана

Перевод с санскрита: Поза журавля

Показания: Гинекологические заболевания, проблемы мочеполовой системы.

Противопоказания: Синдром запястного канала, беременность.

Техника выполнения:

· Сядьте на корточки, стопы вместе.

· Немного разведите колени в стороны.

· На выдохе наклонитесь как можно ниже, продвигая торс между бедер.

· Округлите спину, направьте локти назад, чтобы прижать верхние части рук (от локтя до плеча) к голеням.

· Плотно прижмите ладони к полу, разведя их на ширину плеч. Направьте локти к полу.

· Не позволяя рукам смещаться вдоль голеней, медленно оторвите пятки от пола.

· Удерживая таз приподнятым, осторожно сместите вес тела вперед и приподнимитесь на больших пальцах ног. Если вам удастся зафиксировать центр тяжести прямо над точкой между ладонями, стопы станут очень легкими. Оторвите от пола сначала одну стопу, затем другую.

· Балансируйте на согнутых руках. Входя в полный вариант позы, плотно прижмите внутренние края стоп друг к другу, продвигая их назад, от себя. Ваше тело должно быть максимально компактным, устремляйте пятки и ягодицы по направлению друг к другу.

· Держите в тонусе мышцы внутренней и задней поверхности бедра и мышцы пресса, чтобы направить колени к груди и друг к другу.

· Округлите спину. На выдохе поднимитесь выше, плотно прижимая ладони к полу, разводя лопатки и выпрямляя руки, не позволяя при этом голеням соскальзывать вниз.

· Подайте таз вниз, расположив тело горизонтально.

· Поднимите голову и посмотрите вперед.

· Останьтесь в позе минимум на 10 секунд, дышите ровно.

Терапевтический эффект:

Асана укрепляет руки и запястья, вытягивает мышцы верхней части спины, укрепляет абдоминальные мышцы, раскрывает область пахов, тонизирует органы брюшной полости.