![]() Главная страница Случайная страница Разделы сайта АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Методика системы Пилатеса
В пилатесе предусмотрено большое количество упражнений для реабилитации при болевых синдромах в различных отделах позвоночника. Известно, что 90 % людей старше 25 лет регулярно страдают от болей в спине. Причины, как правило, самые разные, но чаще всего — остеохондроз. Его нельзя полностью вылечить, но вполне- возможно снять болевые ощущения при помощи специальных упражнений. Проблема с поясничным отделом позвоночника часто встречается у любителей аэробики из-за наклона туловища вперед во время занятий. Боль появляется при излишней нагрузке на мышцы-сгибатели, при усиленном укреплении брюшного пресса. Постоянная и слишком напряженная работа этих мышц без надлежащего отдыха может стать причиной болей в спине. В результате на осанку ощутимо влияет состояние мышц — сгибателей бедра. Если они слишком сильные, то стремятся наклонить таз вперед. Это в свою очередь создает прогиб в пояснице: растягиваются мышцы брюшного пресса, а сгибающие бедро мышцы укорачиваются и дополнительно увеличивают поясничный прогиб, вызывая сильные боли в спине, а затем коленях, шее и т.д. Людям с больной спиной необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий по любой тренировочной программе. Впрочем, тренировка пилатес — это мягкий и контролируемый метод, в котором отсутствуют резкие движения. Эффективность тренировки пилатеса для женщин неоспорима. Во-первых, она позволяет работать с проблемными зонами: втягивается живот, убираются жировые отложения с бедер; во-вторых, укрепляются мышцы, сила которых необходима при родах. Если же упражнения системы Пилатеса были освоены до беременности, то занятия можно продолжать и во время беременности, но с учетом общих противопоказаний к тренировкам. Безусловно, заниматься лучше и безопаснее под руководством персонального тренера и контролем врача. Беременным программа позволяет поддерживать физическую форму, готовясь к рождению ребенка, и снимать нагрузку с поясницы и плеч. Она также идеально подойдет для периода послеродового восстановления. Для того чтобы достичь желаемых результатов, необходимо придерживаться базовых принципов системы Пилатеса: 1. Концентрация внимания. Интеграция. 2. Мышечный контроль без напряжения. Интуиция: необходимость модификаций упражнений при возникновении боли во время тренировки. 3. Централизация с помощью переоценки понятия «тело». 4. Воображение (использование визуальных образов). 5. Плавное выполнение движений, без пауз и остановок. 6. Точность выполнения упражнений. 7. Правильное дыхание. 8. Регулярность тренировок.
|