Мычащее» дыхание

Над вторым дыхательным упражнением можно работать где и когда угодно. Для начала попробуйте немного помычать, дыша грудью. Затем промычите какую-нибудь мелодию, не задумываясь о дыхании. И вы заметите, что естественным образом сделали быстрый вдох животом, чтобы запасти достаточно воздуха для «пения». В течение дня, когда бы вы ни вспомнили, промычите любой мотив, который вам нравится. Особенно здорово это помогает, когда вы чувствуете, что напрягаетесь или смотрите на жизнь слишком мрачно.

* Твигги (наст. имя — Лесли Хорнби) — супермодель, кумир шестидесятых. Ее характерными чертами были необычайно тонкая фигура, короткая стрижка. Образ Твигги на долгие годы стал стандартом модельного бизнеса.

Не позволяйте себе придумывать причины, по которым у вас может не получиться напевать. Вам же не в опере выступать, верно? Мычать могут все. Это прекрасно влияет на голосовые связки. Позвольте звукам «падать» из головы прямо в живот. Послушайте, как по-разному резонируют разные части тела. Переносите звук вверх и вниз — между головой и животом. Поиграйте с ним. Почувствуйте, как отзывается вибрацией каждая косточка в голове. Мы все входим в резонанс со звуком на очень глубоком уровне. В йоге есть дыхательное упражнение, включающее пропевание гласных, — эти звуки сонастра-ивают системы тела. Это могут быть любые гласные. Если вы устали, это упражнение вернет вам силы.

Если вы никогда не поете или не напеваете, спросите себя, когда вы отказались от этого. Кто велел вам не петь? Вы помните, как распевали в детстве, играя совсем одни? Я до сих пор не могу понять, чем естественное, радостное детское пение так раздражает людей, какую угрозу они слышат в нем? Дочка моей подруги, очаровательный, бойкий ребенок, обожает петь, но стоит ей открыть рот, ее старшая сестра тут же велит ей прекратить. Думаю, каким бы золотым ни было наше детство, поблизости всегда находились люди, готовые задавить на корню нашу жизнерадостность. Проще всего им было ограничить нас в движениях и пении. Давайте перестанем слушаться старых тиранов и будем петь — напевать свой собственный мотив, громко и чисто, прямо из глубины тела!

Дыхание Неба и Земли

Это моя любимая техника. Я применяю ее всегда, когда выхожу из равновесия. Перед тем как начать, внимательно прочитайте всю инструкцию. В этой главе — много нового материала, и вполне возможно, что вам потребуется больше недели на его освоение. Отработайте каждое упражнение, пусть оно войдет в вашу жизнь, прежде чем вы перейдете к следующему.

При выполнении этого упражнения, особенно поначалу, лучше всего стоять на земле: именно на голой земле, не на асфальте и не на бетоне. Если это невозможно, вспомните как можно ярче момент, когда вы становились на землю. Недавно я ездила на выходные в Сан-Франциско, и за все это время мои ноги ни разу не касались живой земли. Похоже, потребность в соединении со стихией земли — естественное следствие соединения с телом. Постепенно возвращаясь в тело, вы можете заметить, что ищете встреч с природой.

Закройте глаза, сосредоточившись на происходящем внутри. Если вам неуютно с закрытыми глазами, опустите взгляд, смотрите вдаль, на линию горизонта. Пусть вам будет удобно. Если вы не слишком доверяете миру, примите это как данность и не закрывайте глаза, но старайтесь постепенно перестать обращать внимание на внешний мир.

Вдохните животом и представьте, как вместе со вдохом вы втягиваете энергию земли через ступни, поднимаете ее по ногам и позвоночнику и закручиваете спиралью в сердце. Направьте выдох вглубь земли, словно пуская корни в «сейчас». Сосредоточьтесь — что вы чувствуете, когда энергия протекает сквозь тело?

Ваши ощущения будут меняться в зависимости от погоды и времени года. Весной я чувствую энергию роста, чувствую, как раскрываются и пробиваются сквозь тьму в поисках света семена. Летом энергия земли — это поток, бьющий через край. Осенью она уже не так стремится ввысь; плоды созрели, энергия начинает стекаться обратно к земле. Наконец, зимой — это дремлющая сила, терпеливо ждущая нового возрождения.

Обратите внимание на цвет энергии — вы увидите его по-своему. Может быть, она играет всеми оттенками зеленого, растущего? Или богатого темно-коричневого цвета — цвета самой земли, все элементы которой повторяются в каждой клеточке нашего тела. Может, голубого — цвета океана, колыбели жизни? Что для вас земля? Опора и питание? Поддержка? 24 часа в сутки, каждую секунду, земля служит опорой для нас, а сила ее притяжения никогда не дает нам забыть об этом.

Такое дыхание открывает нам доступ к жизненной силе и энергии возрождения, скрытой в земле. Вдыхая энергию сердцем, представляйте, как в нем зажигается розовый огонек, разгорающийся с каждым вдохом.

Установив прочный контакт с землей, перестаньте сосредотачиваться на энергии — вы и так знаете, что она будет течь, сама по себе. Теперь направьте свое внимание на небо над головой. С каждым вдохом направляйте энергию Неба, энергию Духа через макушку в сердце. Неважно, что для вас означает слово «Дух» — небеса, ангелы, Вселенная, Богиня, Бог, Абсолютное знание, Тайна бытия — Духу без разницы, как вы его называете. Энергия — легче, чище, ярче, чем любые определения. Я представляю себе Дух как энергию, любящую безусловно.

Когда энергия Духа проходит на уровне ваших глаз, скажите себе: «Я ясно вижу глазами любви». Когда достигнет горла — «В моих словах — любовь и откровенность». Когда же она достигнет сердца, позвольте ей влиться в циркулирующий там поток энергии земли, делая розовый огонек в сердце еще ярче. В этот момент вы можете по-другому почувствовать свое сердце — как будто оно стало больше, или же испытать странную, незнакомую ранее боль. Это открывается ваша сердечная чакра.

Теперь позвольте себе дышать нормально. Вы — канал между Землей и Небесами. Чувствуете, как энергии Неба и Земли внутри вас пришли в равновесие? Через некоторое время регулярных занятий вы сможете чувствовать их поток, как пульсацию, которая перемещается вверх-вниз по позвоночнику. Объединив в себе эти энергии, вы преодолеваете все границы, становитесь самой беспредельностью.

Пошлите розовый свет из сердца в больную или «зажатую» часть тела. Представьте, что он течет подобно воде. Почувствуйте, как он струится по всему телу, пока каждая клеточка не запляшет от избытка жизненных сил. Затем, если вы захотите, вы можете послать эту энергию любому, кому она необходима. Представляйте, как она течет из вашего сердца прямиком в их сердца.

Наконец, сконцентрируйтесь снова на своем сердце. Посвятите немного времени самой себе — оцените по достоинству, какое вы чудо. Цените себя за добро, которое вы делаете другим. Распробуйте, просмакуйте этот этап, насладитесь им. Не торопитесь. Когда будете готовы, открывайте глаза.

Когда вы освоите дыхание Неба и Земли, завершайте все упражнение в десять вдохов-выдохов: четыре от земли, четыре от неба, два на исцеление. Освоить упражнение — все равно что завести новое знакомство: сначала ходите вокруг да около, а потом достаточно просто подойти, и вас признают за свою.

Для меня дыхание Неба и Земли — это возвращение к реальности. Когда мне кажется, что мир несправедлив ко мне, я «подключаюсь» и возвращаюсь в равновесие. На первых порах вы будете забывать об этом упражнении именно тогда, когда оно больше

всего нужно, но при регулярной практике оно превратится в изумительное средство восстановления равновесия и концентрации.

Если упражнение в целом вызвало у вас чувство неудобства, пропустите его. Оно нравится не всем. Многим моим клиентам поначалу казалось неловким все, связанное с пробуждением Духа. Но дело в том, что еще на раннем этапе своей работы я пришла к выводу: без включения силы Духа в работу с телом/разумом глубоких перемен достичь гораздо сложнее. Наше сознание включает в себя множество уровней, и эта техника дыхания — достаточно простой способ соединиться с более глубокими из них. Конечно, существует медитация — отличное средство для тех, кто занимается ей по-настоящему. Но, мне кажется, с ней — как с аэробикой: все знают, что это полезно, но никто не занимается ей регулярно.

Ко всей внутренней работе, или работе с воображением, описанной в этой книге, можно применить правило: «не получается — притворяйся, что получилось». Например, если у вас не получается представить, как энергия земли поднимается по позвоночнику — просто ведите себя так, как если бы у вас это получалось. Мы все — как радиоприемники, настроенные только на одну волну. Внешние стимулы сыплются на нас сплошным потоком, а мы воспринимаем только малую долю, которая укладывается в наши представления. Из-за своей неготовности мы отражаем большинство этих стимулов, как будто их и не существует. Поэтому позвольте себе поверить, что энергия земли существует, и вы настроитесь на ту «радиостанцию», по которой и «транслируют» энергию земли. В следующих главах мы более подробно поговорим о том, как связаны энергия и наши убеждения.