Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Страх публичного выступления
|
|
Размер волнения обратно пропорционален
затраченному на подготовку труду.
А.Ф. Кони
Джозеф Вольпе в книге, написанной совместно с сыном, приводит упорядоченный перечень из наиболее часто встречающихся у современного человека «бесполезных», по его обозначению, страхов, которые не несут сигнального значения и лишь мешают полноценно жить и действовать. В отечественном исследовании, проведенном М.Э. Раховой, 32 испытуемых должны были по 10-балльной шкале оценить, насколько актуальным для них является тот или иной вид страха из перечня Вольпе. Данные были усреднены и средние проранжированы. И что знаменательно из списка двадцати видов страха – страх публичного выступления стоял в американской выборке на первом месте, а в российской – на седьмом.
Хотя мы можем испытывать некоторую нервозность в любой ситуации, большинство из нас чаще всего ощущают ее во время публичного выступления. В определенной мере эта нервозность носит когнитивный характер, то есть мы мысленно предвосхищаем, как мы, скорее всего, будем нервничать. В значительной степени нервозность носит поведенческий характер, то есть она имеет объективные признаки. Например, у нас начинаются спазмы в животе, потеют ладони, пересыхает горло, и мы можем употреблять такие связующие слова и выражения, как «гм», «типа» и «понимаете». Временами люди начинают избегать выступлений на публике или говорить как можно короче, когда требуется произнести речь.
Рассмотрим некоторую обнадеживающую информацию, касающуюся нервозности и страха публичных выступлений.
1. Несмотря на нервозность, вы можете довести свою речь до конца. Практически не существует людей, которые волнуются настолько сильно, что не способны действовать. Возможно, вам не нравится тот «трепет», который вы испытываете, но, тем не менее, вы можете произнести эффективную речь.
2. Велика вероятность, что слушатели распознают ваш страх в меньшей степени, чем вы предполагаете. Мысль, что аудитория заметит страх, испытываемый неопытным оратором, часто увеличивает этот страх. Мысли, что слушатели станут смеяться над запинающимся оратором или что им не терпится увидеть какой-нибудь его промах, могут оказывать самое негативное влияние. Но факты говорят о том, что слушатели, даже специалисты в области ораторского искусства, заметно преуменьшают степень боязни аудитории, которую, на их взгляд, испытывает человек.
3. Чем лучше вы подготовились, тем легче вам справиться с нервозностью. Многие люди демонстрируют крайнюю нервозность либо потому, что не слишком хорошо подготовлены, либо потому, что думают, что они не слишком хорошо подготовлены.
4. Чем больше ваш опыт выступлений, тем лучше вы можете справиться с нервозностью. Начинающие ораторы испытывают определенный страх потому, что не имеют опыта выступлений на публике. Произнося речи – и замечая прогресс в своих выступлениях, вы приобретете уверенность и станете меньше волноваться по поводу любых проявлений нервозности, которые могут у вас быть.
5. Опытные ораторы научаются канализировать свою нервозность. Нервозность, которую вы испытываете, в ограниченных количествах полезна для вас. Чтобы выступить наилучшим образом, требуется определенная степень нервозности. Вам лишь необходимо, чтобы нервозность исчезла в тот момент, когда вы начинаете произносить свою речь. Футболисты сообщают о том, что их нервозность проходит, как только они вступают в игру; ораторы также должны заметить, что нервозность исчезает, стоит им только почувствовать реакцию слушателей на первые несколько фраз вступления.
Теперь рассмотрим конкретные действия, которые помогут контролировать нервозность.
Проследите за тем, что вы едите и пьете. Не ешьте много непосредственно перед выступлением – вы ощутите излишнюю вялость. Избегайте таких стимуляторов, как кофеин и сахар, – они могут слишком вас возбудить. Кроме того, не пейте молока – молоко и молочные продукты способствуют слюноотделению, что может негативно отразиться на вашем голосе. Перед выступлением лучше всего пить воду. Если у вас сухость во рту, попробуйте пососать мятную конфетку незадолго до произнесения речи. Избавится же от сухости во рту во время выступления помогут следующие приемы:
ü за сутки до выступления не употребляйте алкоголя, соленой, жирной и острой пищи; ü не принимайте успокоительного и снотворного. Эти препараты вызывают сухость во рту; ü во время выступления, если почувствовали сухость во рту, слегка прикусите язык; ü если язык жалко, можно что есть сил надавить кончиком языка на верхнее небо; ü представьте, что режете острым ножом лимон. Ярко-желтый в пупырышках и капельках воды. Режете поперек пополам. Затем каждую половинку медленно разрезаете кружочками, а кружочки разрезаете пополам. Когда вы надавливаете ножом, лимон сочится и брызжет…Интересные и достаточно нестандартные приемы преодоления нервозности и страха предлагает Р. Гандапас и делит их на две группы. Упражнения, позволяющие хотя бы дожить до выступления. ü Сидя в ожидании, пока Вас объявят, опустите руки и расслабьте их. Представьте, что они стали настолько длинными, что уперлись в пол... Представили? Теперь то напряжение, которое Вы испытываете, направьте по рукам в землю. Почувствуйте, как оно уходит. ü Поболтайте кистями, подвигайте в воздухе пальцами, разомните руки. Вы и сами много раз делали это интуитивно. Врачи и психологи подтверждают, что гимнастика кистей рук позволяет не только снизить парализующий эффект волнения, но и стимулирует работу речевого аппарата, повышает сообразительность и красноречие.ü Пройдитесь быстрым шагом, помашите руками (без свидетелей).ü Вообразите, будто бы сидите в пальто и чувствуете его тяжесть на своих плечах. Вспомните, как ведет себя наше тело, когда мы боимся. Мы наклоняем голову вперед и поднимаем плечи, будто готовимся к подзатыльнику. Поскольку связь мозга и мышц тела носит двусторонний характер, мы, воздействуя на тело, меняем и свои эмоции. Опустите плечи, поднимите подбородок, выпрямите спину. У Вас должна быть осанка спокойного и уверенного в себе человека.ü Подвигайте челюстью взад-вперед.ü Подышите глубоко с выпячиванием и втягиванием живота.ü Субъективное время выступающего и слушающего не совпадает. У Вас во время выступления все процессы в организме идут быстрее и ваша речь для вас – нормальна. Публике же кажется, что вы тараторите. А это читается аудиторией как признак неуверенности и желания поскорее избавиться от этого кошмара. Если же вы часок перед речью будете говорить, как мальчик с задержкой умственного развития, то под действием этого эталона субъективное время выровняется. Упражнения, позволяющие побороть страх во время выступления. ü «Кто в клетке?». Просто поймите, что не на вас пришли смотреть зрители, как в зоопарк, а вы идете смотреть, как они себя будут вести. Напоминайте себе об этом в ходе всего выступления. Наблюдайте за ними, подмечайте забавные моменты. ü «Зайчики». Представьте, что вы выступаете не перед людьми, а перед настоящими зайчиками. Беленькими такими, пушистыми, с розовыми губками. И настройтесь на то, что если зайки себя будут хорошо вести, вы будете добры к ним. Но если какой-нибудь попрыгайка станет мешать вашему выступлению, вы его прямо на сцене отшлепаете. Потом он будет сидеть в зале и горько плакать от боли и стыда, закрывая глазки пушистыми ушками. А остальные зайки притихнут и не посмеют пикнуть, пока вы на сцене. Представьте в деталях.И.А. Мальханова советует в момент самого выступления для снятия волнения попробовать следующее:
|
|