Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Позвоночника, ранний период
|
|
(по Кукушкиной Т.Н с соавт., 1981, с изменениями)
| № п/п | Упражнения | Дозировка, методические приемы |
| Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища | ||
| 1. | Тыльное сгибание в голеностопных суставах и рук в локтевых суставах со сжиманием пальцев в кулак. | 10-12 раз |
| 2. | Поочередное сгибание правой и левой, но в коленных и тазобедренных суставах без отрыва от горизонтальной поверхности. Поднимание рук вверх в координации с дыханием (руки вверх — вдох, вниз — выдох | 6—7 раз каждой ногой, 4—5 раз каждой рукой, 4—5 раз каждой ногой. Стопы в положении тыльного сгиба. |
| 3. | И.п.— ноги в сторону с последующим приведением (по скользящей поверхности без отрыва пятки, с отрывом пятки, по обычной поверхности, с легким отягощением) 4—5 раз И. п.— ноги согнуты в коленях, упор на локтях и стопах. Поднимание таза — вдох, опускание — выдох 12—16 раз И.п.— ноги согнуты в коленях, упор стопами о поверхность. Поднимание одной ноги на носок с одновременным опусканием второй на пятку | |
| 4. | И.п.— руки согнуты в локтях, ноги разогнуты. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, не поднимая таза с опорой на локти, голову, плечи, удержаться в этом положении, затем опуститься | |
| 5. | Поднять руки к плечам, развести локти, соединив лопатки — вдох, опустить — выдох Поднять выпрямленную ногу до угла 45°, стопа в положении тыльного сгибания, «написать» в воздухе цифры 1—3 (5), вернуться в и.п. | 2—3 раза каждой ногой. Дыхание равномерное 30 с |
| Поочередное сгибание ног в коленных суставах с одновременным тыльным сгибанием стоп | ||
| Исходнoe положение — лежа на животе, руки вдоль туловища |
| 7. | И п. — упор на предплечьях. Опираясь на кисти и предплечья, поднять голову и плечи, удержаться в этом положении, затем опуститься | 6—8 раз | |
| 8. | Согнуть ногу в коленном суставе, стопа в положении тыльного сгибания, поднять ногу, разогнуть | 6—8 раз каждэй ногой | |
| 9. | И п.— руки к плечам. Приподнять плечи, голову и верхнюю часть туловища. Соединив лопатки, удержаться в этом положении | 5—6 раз | |
| 10. | Приподнять выпрямленную ногу назад, отвести в сторону, вернуться в исходное положение | 6—7 раз каждой ногой | |
| 11. | Поворот на спину | ||
| Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища | |||
| 12. | Глубокое дыхание | 30 с | |
| 13. | Поочередное сгибание рук в локтевом суставе с одновременным тыльным сгибанием разноименной стопы | 12—16 раз (выполнять с усилием) | |
| 14. | Поднимание выпрямленных рук вверх — вдох, опускание — выдох | 6—7 раз | |
| Упражнения для статического напряжения мышц спины Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища | |||
| 15. | И п. — ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, упор на стопы, руки со стороны. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, не отрывая таза. Удерживаясь в этом положении, выполнить круговые движения руками | 3—4 раза | |
| 16. | Прогнуться, приподнимая таз, с опорой на голову, руки и пятки Удержаться в этом положении | 3—4 раза | |
| Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль туловища | |||
| 17. | И.п.— руки сцеплены в замок сзади. Прогнуться в грудном отделе, удержаться в этом положении | 2—4 раза | |
| 18. | Приподнять выпрямленную ногу назад, удержаться в этом положении | 4 раза | |
| Упражнение 24 выполнить двумя ногами одновременно | |||
| 19. | В том же положении имитация движений стиля «кроль» ногами | 20-30 движений | |
| 20. | И.п.— руки к плечам. Круговые движения в плечевых суставах, одновременно с прогибом в позвоночнике | 6—8 раз | |
| 21. | И.п.— руки опущены с постели. Прогнуться назад, разведя руки в стороны, соединяя лопатки, удержаться в этом положении | 2—3 раза | |
Таблица 26
|
|