Сонечко

Вихователь: Заплющте очі, витягніть руки. Уявіть, що на долоньках у вас лежать маленькі сонечка. Через пальчики, як промінці сонечка, йде тепло по всій руці. Руки заспокоїлися, відпочивають. Переключаємо увагу на ноги. Сонячні промінці зігрівають стопи, пальці ніг. Утома проходить, ы*щ зи відпочивають. (Звернути увагу дітей на дихання.) Уявіть живіт як кульку або м'ячик. На вдих м'ячик злегка піднімається, на видих опускається. Ди­хання заспокоюється, стає повільним, рівномірним. Усміхніться одне одно­му, скажіть добрі слова.

Орієнтовні розробки занять з елементами психогімнастики

Такі заняття допомагають дітям оволодіти саморегуляцією дихання, на­вчитися керувати своїм тілом і волею, емоціями, звільнятися від стресів та перенапруження. Вправи добре впливають на роботу внутрішніх органів, допомагають попереджувати захворювання.

Орієнтовний план заняття

1 частина. Ввідна медитація. Точковий масаж.

2 частина. Розминальні та дихальні вправи системи хатха-йоги; оздо­ровчі гімнастичні комплекси " у-шу", " кунг-фу", " бебі-йога".

3 частина. Релаксація.

4 частина. Естетикотерапія (ігри-медитації, спонтанний танок, прослуховування музичних творів, малювання тощо).

5 частина. Бесіди на морально-етичні теми. Ігри на розвиток психічних процесів (уваги, мислення, пам'яті тощо).

Ввідна медитація допомагає дітям через уявний образ " включити" свій душевний світ у роботу, наповнити його добротою і щирістю. Точко­вий масаж зміцнює імунну систему та захисні сили організму. Під час iгop-медитацій та розминальних вправ діти набувають здатності до само зосередження. Дихальні вправи системи " хатха-йога" включають в себе засвоєння навичок нижнього (черевного) дихання з наступним перехо­дом до повного дихання, очищувального дихання " Ха". Повне дихання має лікувальний ефект, особливо для дітей, які часто хворіють. Це основа ди­хання " Пра-наяма". Очищувальне дихання знімає напруження і втому, віднов­лює сили. Гімнастики " у-шу", " куни-фу", " бебі-йога" дарують здоров'я і душевну рівновагу.

Релаксація - це вміння розслаблюватися в ігровій формі. Наприклад: полежати на боці, звернувшись клубочком, як котик; на животі - у позі кро­кодила тощо.

________________________________________________________ Заняття

з використанням " хатха-йоги",

китайських оздоровчих систем,

оздоровчого комплексу " бебі-йога"

та психогімнастики

Середня група

Ввідна медитація

Гра " Сонечко". Діти стають у коло, тягнуться вгору - до сонечка. Сонечко щедро дарує кожній дитині по сонячному зайчикові, які оселяються в серцях дітей. Діти рухами від грудей розсипають це світло навколо себе.

Гра " Заряд бадьорості" (точковий масаж).

Вихователь: Сядьте вільно. Витягніть уперед руки і приготуйте два пальчики: великий і вказівний. Візьміться ними за кінчики вушок. Промов­ляючи: " Вушка, вушка, чують все! ", промасажуйте вушка коловими рухами 10 разів в один бік і 10 разів у другий. А тепер опустіть руки, струсіть долоньками.

Приготуйте вказівний палець, витягніть руку й поставте між бровами над носом. Промасажуйте цю точку коловими рухами по 10 разів вправо-вліво зі словами: " Прокидайся, третє очко! " Струсіть долоньками.

Зберіть пальці руки в купку, відшукайте внизу шиї ямку, покладіть туди пальці зі словами: " Я вдихну, дихну, дихну! " - промасажуйте ямку 10 разів в один бік і 10 разів - в другий. Ви бачите, чуєте, відчуваєте!

Гра " Сонячний зайчик".

Вихователь: Сонячний зайчик зазирнув вам в очі. Заплющте їх. Зай­чик побіг по личку - ніжно погладьте його долонями, зайчик на лобі, на носику, на ротику, на щічках - погладжуйте тихенько, щоб його не сполоха­ти. Погладжуйте голівку, шию, животик, руки, ноги. Ой, зайчик забрався за комірець - погладьте його там. Сонячний зайчик любить, пестить вас. Ви подружилися з ним.

Розминальні та дихальні вправи системи " хатха-йога" і комплексу " бебі-йога"

Ігри сонячного зайчика з метеликом та жабкою

Вправа " Метелик" (сприяє розтягненню м'язів стегон).

Вправу виконують із положення сидячи, коліна зігнуті й максимально розведені, підошви з'єднані, кисті рук складені " у замок", охоплюють ступні, підтягують п'ятки до тулуба. Ногами, зігнутими в колінах, виконувати ритмічні, пружні погойдування: дитина намагається сісти, торкаючись стегнами підло­ги. Вона уявляє себе метеликом, який сидить на квіточці; коліна - це крила.

Вправа " Купання жабки". Дитина імітує плавання жабки у світлі со­нячних променів. Вправа складається із двох фаз.

В. п. - стоячи, м'язи тіла максимально розслаблені, коліна ледь зігнуті, руки вздовж тулуба.

Фаза 1. Руки від грудей розходяться в сторони, кожна рука описує коло; одночасно розпрямляються ноги, розправляється грудна клітка, втягується живіт, витягується шия і трохи піднімаються п'ятки. Так робиться декілька колових рухів руками.

Фаза 2. Руки через сторони розходяться перед грудьми. При цьому ви­конують ті самі паралельні рухи, що у фазі 1. Виконання вправи з використанням обраних уявлень значно полегшує засвоєння її дітьми.

Асани

Асани - пози для медитації, зосередження, що їх використовують як фізичні вправи, які сприяють розтягненню, стимулюють роботу внутрішніх органів і залоз внутрішньої секреції.