Хатха-йога

Помісячний розподіл навчання елементів системи

ВЕРЕСЕНЬ

Розучування вправ: з " черевного дихання", для зміцнення м'язів шиї; на розвиток уміння тримати рівновагу, розвиток грудної клітки і плечового пояса; для зміцнення м'язів ніг; для зміцнення м'язів тулуба.

ЖОВТЕНЬ

Розучування вправ: для зміцнення дисків хребта і органів травлення; для очищення кишечника.

Вдосконалення вправ: з " черевного дихання"; на розвиток уміння три­мати рівновагу; зміцнення м'язів ніг; зміцнення м'язів тулуба.

ЛИСТОПАД

Розучування вправ: для поліпшення роботи шлунка; формування пра­вильної постави; зміцнення нервової системи.

Вдосконалення вправ: для очищення кишечника; для зміцнення м'язів ніг; зміцнення м'язів тулуба.

ГРУДЕНЬ

Розучування вправ: для зміцнення суглобів стопи; поліпшення робо­ти шлунка.

Вдосконалення вправ: на вміння тримати рівновагу; для розвитку пле­чового пояса.

СІЧЕНЬ

Ускладнення вправ: для поліпшення роботи шлунка; на розвиток умі­ння тримати рівновагу, розвиток грудної клітки; формування правильної постави.

ЛЮТИЙ

Ускладнення вправ: на зміцнення м'язів ніг; зміцнення м'язів тулуба; зміцнення м'язів плечового пояса; зміцнення дисків хребта.

БЕРЕЗЕНЬ

Освоєння пози " Гази" (профілактика болів у животі, закрепів, ожирін­ня, поліпшення функції печінки).

Розучування вправ: піднімання ноги зі стегна (тонізує м'язову систе­му тіла, зміцнює черевні і спинні м'язи, сприяє травленню, розвитку м'язів живота); " Місток" (зміцнення м'язової системи плечей, спини, шиї, поліпшення приливу крові в мозок).

Удосконалення раніше вивчених вправ.

КВІТЕНЬ

Освоєння поз: " Пальма" (поліпшує тонус організму, підвищує працездатність, поліпшує кровообіг); " Трикутник" (розвиток гнучкості тіла, поліпшення травлення, зміцнення хребта, нервової системи); " Напівчерепаха" (заспокійлива дія на організм, профілактика головних болів, пол­іпшення травлення).

ТРАВЕНЬ

Освоєння поз: " Напівверблюд" (розвиток гнучкості тіла, тренування всієї м'язової системи); " Заєць" (зміцнення м'язів спини, живота і розвиток їх ела­стичності, профілактика порушень постави, поліпшення кровообігу, підвищення тонусу нервової системи); " Плуг", " Свічка".

ЛІТНІЙ ПЕРІОД - удосконалення засвоєних елементів системи.

Гімнастика у-шу для дошкільників

Популярна гімнастика у-шу прийшла до нас із глибокої давнини: цю славнозвісну школу заснував у китайському монастирі Шаолінь перший патріарх буддизму - Бодхідхарма.

Спрощений комплекс шаолінського напряму гімнастики у-шу малята добре засвоюють уже з трирічного віку. Зменшується їх захворюваність, підвищується увага, краще сприймається програмовий матеріал. А голов­не - з'являється прагнення до самовдосконалення.

Пропонуємо ігровий комплекс " Ведмедик" - доступний і цікавий для дітей дошкільного віку. Вправи, що втілюють такі специфічні для ведмеди­ка риси, як спокій, врівноваженість рухів, доброта, рекомендують для дітей з підвищеною збудливістю нервової системи. Комплекс можна включати до підготовчої частини фізкультурних занять, окремі елементи - до зак­лючної (коли даються вправи на розслаблення). Деякі вправи можна вико­нувати під час фізкультхвилинок на заняттях розумового характеру.

Виконання гімнастичного комплексу вимагає постійного психологічного контакту вихователя з дітьми. Дошкільники мають сформувати у собі образ ведмедика, перейнятися настроєм вправ. Розучувати комплекс треба час­тинами (не більше 4 вправ за один раз): послідовно, не поспішаючи, дода­вати нові завдання, поєднуючи їх в одне.

1. Ведмедик умивається.

В. п. - основна стійка, руки зігнуті в ліктях і притиснуті до тулуба доло­нями вниз. Пальці ніби втримують м'ячик, яблуко.

Поперемінно приводячи через сторони по круговій амплітуді кисті рук до себе (до рівня надбрівних дуг), виконати рух " ведмедик умиває мордоч­ку". Темп повільний. Вдих змінюється видихом синхронно зі зміною рук.

Психологічна установка (п. у.) - вранці ведмедики самостійно вмива­ються прохолодною чистою водичкою, приємною на смак.

2. Ведмедик п'є молоко.

В, п. - ноги на ширині плечей, спина пряма, кисті рук із оберненими одна до одної долонями зблизити на рівні нижньої частини живота так, ніби ними охоплюють пляшечку з молоком.

Не змінюючи положення кистей (вдих), повільно, згинаючи руки в ліктях, піднести уявне горло пляшечки до рота (голова трохи відхиляється назад). Після цього з видихом повернутися у в. п.

П. у. - ведмедик із задоволенням п'є поживне і смачне молоко.

3. Ведмедик п'є молоко і присідає.

Не припиняючи виконання попередньої вправи, синхронно з рухами рук присісти (вдих). З видихом повернутися у в. п.

П. у. - животик у ведмедика наповнюється смачним молочком, і ця маса змушує його присідати на траву.

4. Неповоротка ходьба на задніх лапах.

В. п. - ноги на ширині плечей, руки внизу, плечі трохи опущені, голова нахилена вперед.

Згинаючи праву руку і праву ногу, синхронно перемістити їх угору, пе­реносячи при цьому центр ваги тіла на ліву ногу. Корпус відхиляється вліво, рух супроводжується вдихом. Так само - лівою рукою і лівою ногою.

П. у. - неповороткі рухи імітують ходьбу ведмедика на задніх лапах. Ходьба виконується з невеликими погойдуваннями тулуба.

5. Ведмедик танцює.

В. п. - ноги на ширині плечей, руки внизу.

Відриваючи ступню правої ноги від підлоги, торкнутися носком лівого коліна. Рух супроводжується вдихом, а повернення у в. п. - видихом. Так само - лівою ногою.

П. у. - ведмедик напився молочка і весело танцює на галявинці.

6. Ведмедик стає на чотири лапи.

В. п. - так само.

Трохи зігнувши ноги в колінах, нахилити тулуб вперед з опусканням рук до підлоги і спиранням на долоні. Почергово піднімаючи та опускаючи (син­хронно) праві руку і ногу та ліві руку і ногу, імітувати ходьбу ведмедика. Центр ваги зміщується то на праву половину тіла, то на ліву. Дихання до­вільне. Тулуб і голова трохи повертаються в бік кінцівок, що здійснюють рух.

П. у. - ведмедик біжить по зеленій галявинці до своєї мами.