Структура мікроциклів різних типів

Структура мікроциклів визначається особливостями виду спорту, етапом багаторічної підготовки, на якому знаходиться спортсмен, періодом макроциклу, типом самого мікроциклу, індивідуальними особливостями спортсмена. Ці фактори принципово впливають на сумарну величину навантаження мікроциклів, їх переважні завдання, склад засобів і методів, величину навантажень і особливості поєднання окремих занять. В ударних мікроциклах на етапі попередньої базової підготовки занять з великими навантаженнями практично не планують. На етапі спеціалізованої базової підготовки таких занять може бути від 1 до 3, а на етапі максимальної реалізації індивідуальних можливостей — до 4 — 6. Це пояснюється тим, що зростанню тренованості юних спортсменів, які мають невеликий стаж занять спортом і не адаптованих ще до напруженої тренувальної роботи, в достатній мірі сприяють мікроцикли, в яких в основному використовуються заняття з середніми і значними навантаженнями. Для тренованих спортсменів високої кваліфікації така побудова мікроциклів вже не забезпечує подальшого прогресу, необхідне істотне збільшення їх сумарного навантаження. Досвід показує, що ударні мікроцикли практично з щоденним плануванням занять з великими навантаженнями є одним з найбільш ефективних шляхів підвищення результативності тренування при підготовці до вищих досягнень. Однак високий тренувальний ефект мікроциклів з настільки напруженим режимом роботи спостерігається тільки при раціональному поєднанні занять з різними за спрямованістю навантаженнями.

Поряд з ударними мікроциклами широко планують втягуювальні і відновні мікроцикли з меншою кількістю занять і меншим сумарним обсягом роботи. Зменшується кількість занять з великими і значними навантаженнями. У відновлювальних мікроциклах також змінюється співвідношення тренувальних засобів у бік збільшення кількості емоційних вправ, віддалених за особливостями впливу від змагальних.

На структуру тренувальних мікроциклів істотно впливають індивідуальні особливості спортсменів. При плануванні підвідних мікроциклів, що сприяють безпосередньому підведенню спортсменів до змагань, особливу увагу слід звертати на типологічні особливості їх особистості. Для спортсменів з екстравертованим типом особистості, схильних до надмірного збудження, доцільні мікроцикли з м'яким режимом роботи, невеликим обсягом спринтерських вправ, відносно невисокими навантаженнями окремих занять. Для спортсменів з інтравертованим типом особистості, що відрізняються інертністю, переважанням гальмівних процесів, навпаки, ефективними можуть виявитися мікроцикли, в яких широко використовуються вправи спринтерського характеру, застосовуються заняття з широким використанням змагального методу.

Особливою специфікою відрізняються мікроцикли в ігрових видах спорту з тривалим змагальним періодом, коли виключно гостро стоїть проблема поєднання планомірної підготовки з змагальною діяльністю. У цьому відношенні цікавий досвід професійного спорту, наприклад американського футболу. Календар ігор чемпіонату передбачає проведення офіційних ігор один раз на тиждень, що дозволяє будувати підготовку та змагальну діяльність на основі стандартних тижневих мікроциклів, в яких навчально-тренувальні завдання вирішуються паралельно з безпосередньою підготовкою до чергової гри.

Приблизно за таким же принципом будуються мікроцикли у футболі, коли протягом тижня планується по одній грі. Збільшення кількості ігор до двох протягом тижня, що нерідко зустрічається, вже не дозволяє вирішувати серйозних тренувальних завдань, а змушує підпорядкувати весь зміст мікроциклу безпосередній підготовці до чергової гри. У мікроциклі планується 7 тренувальних занять тривалістю від 60 до 120 хвилин (загальний обсяг роботи — 7 год. і дві гри): 3 год — гра, 1 год — розминка; крім цього, теоретичні заняття — 3, 0—3, 5 год., відновлювальні і тонізуючі процедури — 4—5 год.). У таких випадках перший день після гри присвячують фізичному і психологічному відновленню (плануються 1—2 заняття з малими навантаженнями). Другий день передбачає планування занять із середніми або значними навантаженнями комплексної спрямованості — підтримка рівня фізичних якостей, вдосконалення техніки і тактики з урахуванням особливостей майбутньої гри. Заключний перед грою день мікроциклу, в якому плануються заняття з малими навантаженнями, присвячений відновлювальним заходам, психологічній та техніко-тактичній підготовці.