Загальна структура занять

ПОБУДОВА ЗАНЯТЬ І МІКРОЦИКЛІВ

ПЛАН

1. Загальна структура занять

2. Основна педагогічна спрямованість занять

3. Навантаження у занятті

4. Типи і організація занять

5. Типи мікроциклів

6. Поєднання в мікроциклі занять з різними за величиною і спрямованістю навантаженнями

7. Структура мікроциклів різних типів

8. Особливості побудови мікроциклів при декількох заняттях протягом дня

Загальна структура занять

До структурних ланок тренувального процесу відносять тренувальне заняття, мікроцикл, мезоцикл, макроцикл.

Тренувальне заняття є самостійним первинною ланкою тренування Структура занять визначається багатьма факторами, в числі яких мета і завдання даного заняття, закономірні коливання функціональної активності організму спортсмена в процесі більш-менш тривалої м'язової діяльності, величина навантаження заняття, особливості підбору і поєднання тренувальних вправ, режим роботи і відпочинку та ін. Воно само по собі підрозділяється на ввідно-підготовчу, основну і заключну частину.

У ввідно-підготовчій частині проводяться організаційні заходи і безпосередня підготовка спортсмена до виконання програми основної частини заняття. Чіткий початок заняття дисциплінує спортсменів, привчає їх до злагоджених дій, концентрує увагу на майбутньій діяльності. При правильному налаштуванні на виконання програми заняття виникає передстартовий стан, який полягає у підвищенні активності основних функціональних систем організму, що сприяє більш швидкій підготовці його до майбутньої роботи. Проведення в цій частині заняття розминки сприяє оптимальній підготовці спортсмена до майбутньої роботи.

В основній частині заняття вирішуються його головні завдання. Виконувана робота може бути найрізноманітнішою і повинна забезпечувати підвищення різних сторін спеціальної фізичної та психологічної підготовленості, вдосконалення оптимальної техніки, тактики і т. д. Тривалість основної частини заняття залежить від характеру та методики застосовуваних вправ, величини тренувального навантаження. Підбір вправ, їх кількість визначають спрямованість занять і його навантаження.

У заключній частині заняття здійснюється приведення організму спортсмена в стан, по можливості, близький до доробочого, створюються умови, сприятливі інтенсивному протіканню відновних процесів, напруженість роботи поступово знижується.

Заняття слід розрізняти за основною педагогічною спрямованістю (основні та додаткові, вибіркової та комплексної спрямованості), за величиною навантаження (заняття з великими, малими та іншими навантаженнями), за змістом конкретних завдань (навчальні, тренувальні, відновлювальні та ін.).